“2008升学与考试”回答:调节生物钟考试时思维更敏捷

发布: 2008-5-15 22:27 | 作者: 网络转载 | 来源: 大同日报 | 查看: 56次

    问：许多考生养成了“开夜车”的习惯，请问这些考生考前应当注意些什么？
    答：从近几年的考试时间看，高考第一场开考时间为９∶００；中考第一场开考时间为８∶３０。大同大学教育心理学副教授武义认为，考生应当将大脑兴奋时间调节得与考试时间同步最为适宜，开夜车的同学，一旦养成迟睡迟起的习惯，往往晚上思维最为敏捷，在上午考试时间段里，反而思维不如晚上敏捷。这样，最直接的后果就是考试不如平时发挥得好。
    他说，充足的睡眠才能使人头脑清晰，学习效率更高。当然，一旦养成了开夜车的习惯，也不必顾虑，但考前一定要校正过来。考生要完全按照考试期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。先要把晚睡迟起的习惯改掉，每天晚上一定要在２２∶００以前上床，次天早上要在６∶３０左右起床。起床洗漱完毕活动一下身体，看几页复习资料，７∶３０左右再吃早餐。这样逐渐调节到８∶３０或９∶００让自己进入兴奋状态。为适应考试，考生在８∶３０到１１∶００之间可以自己找一些卷子试着做一做。午饭后，也要休息４０到５０分钟再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。
    调整时间要从减少夜间的学习时间做起，最初最多坚持到１２点。上床前的二十分钟前不要喝咖啡、浓茶，可以喝点牛奶、酸奶，吃些蛋糕、饼干，少量的咸菜等等，吃完夜宵稍稍散散步，或做做卫生工作，然后再休息。一时睡不着也要上床躺着，放松自己直至入睡。早晨一定按时起床，这样连续几天，逐步养成２２点前休息、早晨６∶３０前起床的习惯。

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